برای کاهش وزن چه بخوریم

برای کاهش وزن چه بخوریم؟ 10 روز از غذاهای محبوب کاهش دهنده چربی در اینترنت فاش شد

در 10 روز گذشته موضوع لاغری شکم و چربی سوزی بار دیگر به موضوع داغ شبکه های اجتماعی تبدیل شده است. با ترکیب داده‌های جستجو از کل اینترنت و توصیه‌های متخصصان تغذیه، یک "فهرست غذایی شکم باریک" علمی و موثر را گردآوری کرده‌ایم تا به شما در کاهش چربی شکم به صورت هدفمند کمک کند.

1. آخرین لیست محبوبیت مواد غذایی لاغری شکم در سال 2023

2. سه اصل رژیم غذایی برای لاغری علمی شکم

1.اولویت پروتئین بالا: غذاهای پروتئینی می توانند میزان متابولیسم را 20-30 درصد افزایش دهند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین می تواند چربی احشایی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

2.کنترل قند کلید است: آخرین مطالعه نشان داد که پس از کاهش مصرف شکر افزوده به مدت 4 هفته، دور کمر افراد مورد مطالعه به طور متوسط ​​3.2 سانتی متر کوچک شد. توصیه می شود شکر اضافه شده از ۲۵ گرم در روز تجاوز نکند.

3.محافظت از فیبر غذایی: مصرف روزانه 25 تا 30 گرم فیبر غذایی می تواند سرعت کاهش دور کمر را تا 40 درصد افزایش دهد. فیبر محلول (مانند جو دوسر) موثرتر است.

3. مرجع دستور پخت شکم لاغری هفت روزه

4. غذاهای "شبه لاغر شکم" که باید مراقب آنها باشید

1.نوشیدنی های بدون قند: آخرین تحقیقات نشان می دهد که شیرین کننده های مصنوعی فلور روده را مختل کرده و تجمع چربی شکمی را افزایش می دهند.

2.کربوهیدرات های تصفیه شده: غذاهایی مانند نان سفید و بیسکویت می توانند باعث نوسانات قند خون شده و ذخیره چربی احشایی را تقویت کنند.

3.الکل: الکل حاوی 7 کالری در هر گرم است و ترجیحاً از تجزیه چربی شکم جلوگیری می کند.

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. کاهش وزن تنها با رژیم غذایی 6-8 هفته طول می کشد تا نتایج واضحی را مشاهده کنید. توصیه می شود این را با 150 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید در هفته ترکیب کنید.

2. کمبود خواب باعث تحریک ترشح کورتیزول می شود که مستقیماً منجر به تجمع چربی شکمی می شود. اطمینان از 7 ساعت خواب با کیفیت بسیار مهم است.

3. «روش شکم باریک سرکه سیب» که اخیراً محبوب شده است، مبنای علمی کافی ندارد. مصرف زیاد آن ممکن است به مخاط مری آسیب برساند.

با تسلط بر این روش های علمی رژیم غذایی و ترکیب آنها با ورزش متوسط، می توانید به طور موثری تجمع چربی در ناحیه شکم را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، از دست دادن چربی سالم نیاز به پشتکار دارد و شما نباید کورکورانه به دنبال نتایج کوتاه مدت باشید!